Sağlıklı Bir Yaşam İçin 10 Beslenme Önerisi

Canan Karatay’ın Sağlık 14 Reçetesi ile Sağlıklı Yaşam

Egzersizi İhmal Etmeyin..

Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme düzeninin içerisine muhakkak bir egzersiz programını dahil edin. Yaşam koşullarınıza uygun, sürekli yapabileceğiniz bir aktivite türünü seçin ve düzenli olarak egzersiz yapın.

İdeal Kilonuzu Koruyun..

Hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak, her zaman zinde ve enerjik olmak için sağlıklı kilo aralığınızda olmanız oldukça önemlirdir. Bunun için Beden Kitle İndeksi (BKİ), vücut yağ yüzdesi, bel çevresi ve  kalça çevresi ölçümlerinizin sağlıklı dilimde olmasına özen gösterin.

Kurubaklagilleri ve Lifli Besinleri Tüketin..

Tüketilen karbonhidrat kaynağının türüne ve miktarına dikkat edin. Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi),  lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin.

Öğününüz Çeşitli Olsun..

Mümkün olduğu kadar çok çeşitli beslenmeye özen gösterin. Her gün beslenme planınız içerisinde tüm besin gruplarına (süt, et, sebze-meyve, tahıl) yer vermeye çalışın. Bu besinlerin hepsinden bir öğünde tüketemeseniz de gün içerisinde farklı öğünlerde almaya çalışın

Prof. Dr. Karatay kitabında sağlıklı yaşam için 14 reçete açıkladı. Karatay anneleri, bebeklerini bebe bisküvileri ile değil evde hazırlanan doğal besinler ile beslemeleri konusunda uyardı.

Canan Karatay’ın 14 Reçetesi

Proteninin en önemli gıda olduğunu unutma

Yağ kötüdür diyenlere inanma

Yağların hepsini aynı kefeye koyma

Yüksek oranda karbonhidrat tüketme

Yağ ye hasta olma

İyileşmez denen hastalıkların iyileşeceğine inan

Kolestrolü sev

İnsülini zıplatacak gıdalardan uzak dur

İnsülin derecesini önemse

Büyüme hormonunun dostu olan gıdalarla sen de dost ol

Bebeğini bebe bisküvisi ile besleme

Çocuklara şeker ve şekerli ürün yedirme

Tatlıya elvada de

Diyabetliysen bu önerilere  kulak ver